Wat kun je doen aan artrose? Fysiotherapie als behandelmethode

Wat is artrose en hoe beïnvloedt het je lichaam?

Artrose is een chronische aandoening van de gewrichten waarbij het kraakbeen, dat normaal gesproken als een beschermende laag tussen de botten fungeert, geleidelijk afbreekt. Wanneer dit kraakbeen verdwijnt, kunnen de botten in je gewricht tegen elkaar schuren. Dit veroorzaakt pijn, stijfheid en soms zwellingen.

Artrose kan in verschillende gewrichten voorkomen, zoals je knieën, heupen, handen en rug. Het verloop is vaak geleidelijk. In het begin merk je misschien alleen lichte stijfheid in de ochtend, maar na verloop van tijd kan de pijn erger worden en je bewegingsvrijheid sterk beperken. Dit kan ervoor zorgen dat dagelijkse activiteiten steeds moeilijker worden, wat je kwaliteit van leven kan beïnvloeden.

Waarom is beweging belangrijk bij artrose?

Een veelvoorkomende misvatting is dat je bij artrose je gewrichten beter kunt ontzien om pijn te voorkomen. Dit is begrijpelijk, maar het vermijden van beweging kan juist averechts werken. Beweging zorgt ervoor dat je gewrichten soepel blijven en helpt de omliggende spieren sterk te houden. Sterkere spieren ondersteunen je gewrichten beter, wat de druk op het kraakbeen kan verminderen en je pijnklachten kan verlichten.

Bovendien stimuleert beweging de aanmaak van gewrichtsvloeistof, die als een natuurlijke smeerolie werkt. Dit kan de wrijving tussen je botten verminderen en bijdragen aan een betere functionaliteit van je gewrichten. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om in beweging te blijven, zelfs als dit in het begin ongemakkelijk voelt.

Hoe kan fysiotherapie je helpen bij artrose?

Fysiotherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor artrose. Een fysiotherapeut is gespecialiseerd in het verbeteren van je bewegingspatroon en het versterken van je spieren, zonder je gewrichten onnodig te belasten. Tijdens je eerste afspraak zal de fysiotherapeut je klachten in kaart brengen en een persoonlijk behandelplan opstellen dat past bij jouw situatie.

De therapie kan bestaan uit verschillende onderdelen, zoals oefeningen om je kracht, balans en flexibiliteit te verbeteren. Daarnaast kan de fysiotherapeut je leren hoe je dagelijkse activiteiten beter kunt uitvoeren, zodat je minder last hebt van pijn en stijfheid. Denk bijvoorbeeld aan technieken om veiliger op te staan, te lopen of je houding te verbeteren. Het doel van fysiotherapie is niet alleen om je klachten te verminderen, maar ook om je meer controle te geven over je eigen herstelproces.

Welke soorten oefeningen krijg je bij fysiotherapie?

De oefeningen die je tijdens fysiotherapie krijgt, worden afgestemd op je persoonlijke situatie en de ernst van je artrose. Er zijn echter enkele algemene richtlijnen die vaak worden gevolgd. Zo kunnen rek- en strekoefeningen helpen om je gewrichten soepeler te maken. Deze oefeningen zijn vooral nuttig als je last hebt van stijfheid na een periode van inactiviteit, zoals in de ochtend of na lang zitten.

Daarnaast kunnen spierversterkende oefeningen een belangrijk onderdeel van je behandelplan zijn. Door de spieren rondom je aangetaste gewrichten sterker te maken, kunnen ze meer ondersteuning bieden en de druk op het kraakbeen verminderen. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen met lichte gewichten, elastische banden of je eigen lichaamsgewicht.

Soms worden er ook balansoefeningen toegevoegd, vooral als je merkt dat je stabiliteit vermindert door pijn of zwakte in je gewrichten. Een betere balans kan je helpen om valpartijen te voorkomen, wat belangrijk is om verdere schade aan je gewrichten te beperken.

Wanneer je graag een stok achter de deur hebt om met de oefeningen aan de slag te gaan, kun je deelnemen aan de artrosebeweeggroep. In samenspraak met je fysiotherapeut ga je actief aan de slag en worden je vorderingen gemeten. Zo zie je zelf de vooruitgang en weet je waar je het voor doet.

Hoe combineer je fysiotherapie met andere behandelingen?

Hoewel fysiotherapie een belangrijke rol speelt bij het behandelen van artrose, kan het nog effectiever zijn in combinatie met andere behandelingen. Zo kan een gezonde levensstijl, waaronder een gebalanceerd dieet, je algehele gezondheid verbeteren en je gewrichten minder belasten. Het verliezen van overtollig gewicht kan bijvoorbeeld een groot verschil maken, vooral bij artrose in de knieën en heupen. Wanneer je dat wilt kan een van onze leefstijlcoaches je hierin ondersteunen.

Medicatie kan ook helpen om pijn en ontstekingen te verminderen, zodat je meer ruimte krijgt om aan je herstel te werken. Overleg altijd met je arts welke medicatie voor jou geschikt is. In sommige gevallen kan een injectie of zelfs een operatie nodig zijn, maar fysiotherapie blijft vaak een belangrijk onderdeel van je herstel, zelfs na een chirurgische ingreep.

Wat kun je zelf doen om artrose te verlichten?

Naast fysiotherapie en medische behandelingen kun je zelf ook veel doen om de impact van artrose te verminderen. Het begint met luisteren naar je lichaam en een balans vinden tussen activiteit en rust. Overbelasting van je gewrichten kan je klachten verergeren, maar te weinig beweging kan juist leiden tot meer stijfheid en pijn.

Probeer dagelijkse routines te creëren waarin je regelmatig beweegt zonder je grenzen te overschrijden. Een korte wandeling, fietsen of zwemmen kan een goede manier zijn om in beweging te blijven zonder je gewrichten zwaar te belasten. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat het makkelijker wordt om het vol te houden.

Hulpmiddelen kunnen ook handig zijn, zoals een wandelstok, steunzolen of een brace. Deze tools kunnen je gewrichten ontlasten en je meer stabiliteit geven bij dagelijkse activiteiten. Overleg met je fysiotherapeut of arts welke hulpmiddelen geschikt zijn voor jouw situatie.

Hoe blijf je gemotiveerd tijdens je herstel?

Het omgaan met artrose kan uitdagend zijn, vooral omdat de klachten vaak langdurig aanhouden en het herstelproces veel tijd kan kosten. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en kleine stappen vooruit te waarderen. Elk beetje vooruitgang telt, of het nu gaat om minder pijn bij het opstaan of een grotere bewegingsvrijheid in je gewrichten.

Het kan helpen om je doelen op papier te zetten en deze regelmatig te evalueren. Bespreek je voortgang met je fysiotherapeut en vraag om aanpassingen in je behandelplan als dat nodig is. Zoek ook steun bij vrienden, familie of lotgenoten die begrijpen wat je doormaakt. Samen bewegen of ervaringen delen kan je motivatie vergroten en het proces minder zwaar maken.

Artrose hoeft je leven niet te beheersen. Met de juiste aanpak, een combinatie van fysiotherapie en zelfzorg, kun je veel doen om je klachten te verminderen en een actieve levensstijl te behouden. Het is nooit te laat om stappen te zetten richting een betere kwaliteit van leven.

Conclusie en Advies

Bij Fysio Broekhuizen helpen we je graag verder met advies over artrose en andere zorgvragen. Neem gerust contact met ons op als je meer wilt weten over hoe wij jou kunnen ondersteunen.

Wij hebben geen wachtlijsten, een afspraak is dus snel gemaakt. Wij zijn van maandag t/m vrijdag telefonisch bereikbaar van 08:30 tot 17:00 uur op (0348)443141 of via WhatsApp (06)17475309. Mailen kan naar info@fysiobroekhuizen.nl , direct een afspraak inplannen kan ook via een afspraak inplannen. 

Graag op de hoogte blijven van nieuwe blogs en het allerlaatste nieuws? Laat dan uw emailadres achter op aanmelden nieuwsbrief.