Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook bekend als epicondylitis lateralis, is een veelvoorkomende aandoening die pijn en zwakte veroorzaakt in de spieren en pezen van de onderarm. Hoewel de term “tennisarm” doet vermoeden dat alleen tennisspelers hier last van kunnen hebben, kan het eigenlijk iedereen treffen, ongeacht of je nu een sporter bent of niet. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de spieren en pezen van de onderarm, meestal als gevolg van herhaalde bewegingen en overmatige stress op deze weefsels.
Hoe ontstaat een tennisarm?
Een tennisarm ontstaat meestal door herhaalde bewegingen van de pols en de elleboog. Dit kan komen door activiteiten zoals tennissen, schilderen, timmeren, tuinieren of zelfs langdurig gebruik van een computermuis of toetsenbord. De herhaalde bewegingen zorgen voor microscopische schade aan de pezen die de onderarmspieren aan de buitenkant van de elleboog verbinden. Dit resulteert uiteindelijk in ontsteking en pijn.
Het kan ook worden veroorzaakt door plotselinge of krachtige bewegingen, zoals een harde backhandslag bij tennis of een onverwachte beweging tijdens het tillen van zware voorwerpen. Zelfs als je niet regelmatig sport, kun je een tennisarm ontwikkelen door dagelijkse activiteiten die de onderarm belasten.
Hoe voorkom je een tennisarm?
Om een tennisarm te voorkomen, is het belangrijk om de belasting van je onderarmspieren te minimaliseren en de juiste technieken te gebruiken bij activiteiten die herhaalde pols- en elleboogbewegingen vereisen. Hier zijn een paar tips:
- Gebruik ergonomische hulpmiddelen, zoals een goed passende computermuis en toetsenbord, om de belasting op je onderarm te verminderen.
- Neem regelmatig pauzes tijdens activiteiten waarbij je herhaalde bewegingen maakt, om je spieren te laten rusten en ontspannen.
- Voer regelmatig strekoefeningen uit voor je onderarmen om de flexibiliteit en kracht te behouden.
- Let op je techniek bij het uitvoeren van activiteiten die je onderarm belasten, zoals tillen, tuinieren of sporten. Probeer abrupte bewegingen te vermijden en verdeel het werk gelijkmatig over beide armen.
Hoe lang duurt herstel van een tennisarm?
Het herstel van een tennisarm kan variëren van persoon tot persoon en hangt af van verschillende factoren, waaronder de ernst van de blessure, de gekozen behandeling, de individuele gezondheid en de mate waarin activiteiten worden aangepast om verdere belasting te voorkomen. Over het algemeen kan het herstel van een tennisarm enkele weken tot maanden in beslag nemen.
In milde gevallen waarbij de symptomen snel worden opgemerkt en behandeld, kan het herstelproces korter zijn, soms slechts enkele weken. Deze snellere genezing kan worden bevorderd door vroege rust, het vermijden van activiteiten die pijn veroorzaken, het toepassen van rust-, ijs-, compressie- en elevatietechnieken (RICE), en het volgen van een passend behandelplan onder begeleiding van een fysiotherapeut.
In ernstigere gevallen of bij een vertraagde diagnose en behandeling kan het herstel langer duren, mogelijk enkele maanden. Deze gevallen kunnen een meer uitgebreide behandeling vereisen, zoals langdurige fysiotherapie, medicatie, corticosteroïde-injecties, of zelfs in zeldzame gevallen, chirurgie. Het is belangrijk om geduldig te zijn tijdens het herstelproces en de aanbevelingen van medische professionals op te volgen om het herstel te bevorderen en verdere complicaties te voorkomen.
Het is ook belangrijk om het herstel niet te overhaasten en activiteiten te hervatten voordat de spieren volledig genezen zijn, omdat dit het risico op terugval of het ontwikkelen van chronische symptomen kan vergroten. Een geleidelijke terugkeer naar normale activiteiten onder begeleiding van een professional kan helpen om het herstel op een veilige en effectieve manier te bevorderen.
Wat zijn de symptomen van een tennisarm?
De symptomen van een tennisarm kunnen variëren, maar de meest voorkomende zijn:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog die kan uitstralen naar de onderarm en pols.
- Gevoeligheid en zwelling rond de elleboog.
- Moeite met het uitvoeren van activiteiten die pols- en elleboogbewegingen vereisen, zoals het vasthouden van een kopje, tillen of draaien van de pols.
Hoe behandel je een tennisarm met fysiotherapie?
Fysiotherapie kan een effectieve behandeling zijn voor een tennisarm. Een fysiotherapeut kan een behandelplan op maat maken dat gericht is op het verminderen van pijn, het verbeteren van de flexibiliteit en kracht van de onderarmspieren, en het bevorderen van genezing. Enkele veelvoorkomende behandelingen die een fysiotherapeut kan aanbevelen, zijn onder meer:
- Oefeningen om de spieren van de onderarm te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.
- Technieken zoals massage en manuele therapie om de doorbloeding te verbeteren en de spierspanning te verminderen.
- Advies over ergonomie en houding om herhaling van de blessure te voorkomen.
- Het aanleren van correcte technieken voor activiteiten die pols- en elleboogbewegingen vereisen.
- Gebruik van braces of tapes om de elleboog te ondersteunen en de belasting op de pezen te verminderen tijdens het genezingsproces.
Door consistent samen te werken met een fysiotherapeut van Fysio Broekhuizen en het opvolgen van het behandelplan, kun je de pijn verlichten en je herstel versnellen, zodat je snel weer kunt genieten van je dagelijkse activiteiten zonder belemmeringen van een tennisarm.
Afspraak maken
Luisteren naar uw lichaam en tijdig professionele hulp zoeken is essentieel voor uw gezondheid. Als u een van de besproken signalen herkent, aarzel dan niet om actie te ondernemen. Heeft u na het lezen van bovenstaande informatie nog vragen of wilt u direct een afspraak maken? Wij zijn van maandag t/m vrijdag telefonisch bereikbaar van 08:30 tot 17:00 uur op (0348)443141 of via WhatsApp (06)17475309. Ook kunt u mailen naar info@fysiobroekhuizen.nl of via de website een afspraak inplannen.